Make your own free website on Tripod.com

10 ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΣΧΟΙΝΑΚΙ (jump rope)

Εισηγητής: Γιολάντα Κυριακίδου

Όσοι από τους συναδέλφους παρακολούθησαν την παρουσίαση του Jump roping στην Κύπρο θα κατέληγαν αβίαστα στα όσα υποστηρίζουν οι διοργανωτές της:

"Τα παιδιά παίζοντας σχοινάκι αναπτύσσουν αθλητικές δεξιότητες αντοχής, ταχύτητας, ευελιξίας ακόμα και δημιουργικότητας. Βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων αλλά και της ισορροπίας. Αυξάνονται γνωστικές δεξιότητες όπως η προσοχή, η ταχύτητα, η επεξεργασία πληροφοριών, η αυτοπεποίθηση και η δημιουργικότητα. Επίσης αναπτύσσεται η συνεργασία μεταξύ των μελών της ομάδας και βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων."

Σερφάροντας στο διαδίκτυο μπορούμε να βρούμε πάρα πολλές ιστοσελίδες σχετικές με το θέμα του jump roping. Μια από αυτές περιέγραφε με πολύ απλά λόγια αλλά και animations τις βασικές δεξιότητες με σχοινάκι που μπορούμε να διδάξουμε στο Δημοτικό Σχολείο. Τα πιο κάτω είναι ελεύθερη μετάφραση από την ιστοσελίδα: http://library.thinkquest.org/5407/skills.html όπου μπορεί κάποιος να βρει και άλλες δεξιότητες πέρα από τις βασικές.

Προτού δοκιμαστούν οποιεσδήποτε δεξιότητες με το σχοινάκι, είναι καλύτερα  να δοκιμαστούν  χωρίς  σχοινάκι.  Να γίνεται άλμα και με τα δύο πόδια, (εκτός αν οι οδηγίες είναι διαφορετικές), και προσγείωση στο έδαφος με το  μπροστινό  μέρος του πέλματος των ποδιών. Πρέπει επίσης να κάμπτονται τα γόνατά  για να απορροφούν τη δύναμη. Όταν τα παιδιά είναι έτοιμα να χρησιμοποιήσουν το σχοινάκι  τα συμβουλεύουμε να κρατήσουν  τα χέρια τους στα πλάγια  και η περιστροφή του σχοινιού να γίνεται χρησιμοποιώντας τους καρπούς τους. Πρέπει να υπάρξει ελάχιστη ή καμία μετακίνηση βραχιόνων.

 Βασικές δεξιότητες 

1.Διπλή αναπήδηση 

2. Μονή αναπήδηση 

3. Μονή πλάγια κίνηση (Sideswing)

4. Σκιέρ 

5. Πλάγιο Straddle

6. Μετωπιαίο Straddle

7. Χ-- Straddle

8. Ανταλλαγή φτέρνας

9. Ανταλλαγή μύτης ποδιών

10. Βήματα Jogging 

  

1. Διπλή Αναπήδηση-Οι περισσότεροι ξεκινούν με αυτή τη δεξιότητα.

Απλά κάνουμε άλμα δύο φορές σε μια περιστροφή του σχοινιού.

2. Μονή Αναπήδηση-Είναι το επόμενο βήμα μετά τη διπλή αναπήδηση.

Κάνουμε ένα άλμα σε μια περιστροφή του σχοινιού αντί για 2.

3. Μονή Πλάγια Κίνηση (Sideswing)

1. Βάζουμε τα χέρια στην μια πλευρά του σώματος κρατώντας τις λαβές και περιστρέφουμε το σχοινί δίπλα μας.

2. Επαναλαμβάνουμε  τη περιστροφή στο πλάι όπως περιγράφεται πιο πάνω πολλές φορές.

3. Όταν είμαστε έτοιμοι, ανοίγουμε τα χέρια κινούμε το σχοινί προς τα κάτω και αναπηδούμε.

4. Σκιέρ-Αν έχετε κάνει σκι τότε αυτή η άσκηση θα είναι για σας πολύ εύκολη.

1. Αναπηδάτε από τη μια πλευρά στην άλλη όπως να κάνετε σκί!.

5. Πλάγιο Straddle-Είναι μια παραλλαγή της άσκηση ανοίγω και κλείνω χέρια και πόδια ταυτόχρονα. .

1. Ανοίγουμε και κλείνουμε τα πόδια. Καθώς αναπηδάμε τα 
πόδια είναι κλειστά ενώ όταν το σχοινί είναι ψηλά τα πόδια είναι ανοιχτά. 

  

6. Μετωπιαίο Straddle

- Η αναπήδηση γίνεται με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
- Στην επόμενη αναπήδηση το άλλο πόδι πάει μπροστά και το
 άλλο πίσω. 
1. Αναπήδηση με τα πόδια ανοιχτά.
2. Αναπήδηση με τα πόδια σταυρωμένα.
3. Επαναλαμβάνουμε την πρώτη και μετά τη δεύτερη κίνηση 
συνέχεια.
 
8. Ανταλλαγή φτέρνας
1. Αναπηδάτε πάνω στις φτέρνες.
2. Αναπηδάτε ανταλλάζοντας το πόδι που πατά με τη φτέρνα 
μπροστά σας.

9. Ανταλλαγή μύτης ποδιών

1. Αναπηδήστε και αγγίξτε με τη μύτη του ποδιού πίσω.
2. Ανταλλάξετε πόδια και αγγίξτε με τη μύτη του άλλου ποδιού πίσω..
3. Επαναλάβετε την πρώτη και τη δεύτερη κίνηση.
10. Βήματα jogging
1. Γυρίστε το σκοινί και αναπηδήστε με το ένα πόδι.
2. Στο επόμενο γύρισμα αναπηδήστε με το άλλο πόδι.
3. Είναι ακριβώς όπως κάνεις jogging αλλά επιτόπου
 καθώς αναπηδάς το σχοινί..

         

ΠΗΓΗ: http://library.thinkquest.org/5407/skills.html